SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull nogi

  • Ostatnie 4 dni to 3 dni treningowe (push/pull/push) i raz cardio 50 min w domu. Waga od 5 dni w miejscu, nawet nie drgnie o 100g %-) (83.8 kg) ale po luźniejszym okresie, powoli sylwetka wygląda na lepiej ubitą. Za około tydzień mam nadzieję zacząć już okres masowy, który pewnie nie potrwa dłużej niż do kwietnia, z minimum jedną tygodniową przerwą [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-30 11:33:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na cheat posiłki. W moim przypadku low carb odpada, mało węgli dużo fatów, zaczyna się podjadanie, w efekcie kończy się na diecie high carb, high fat %-) Trening pozostaje push/pull/legs z małym podkręceniem częstotliwości,objętości trenigu. Wychodzi coś takiego: Nogi+brzuch/push/pull/wolne/Nogi+brzuch/push/pull/wolne W zależności jak będę [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 20:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] nogach 4 x max wysoki step z hantlami 3 x 12 wyskoki dosiężne 3x10 wymachy hantlą 3 x 20 www.youtube.com/watch?v=uS-iNSLwXR4 i na szybko Push Pull PUSH: dynamiczne: push press - 5x3 klatka, triceps: wyciskanie leżąc - rampa 5 plus 2 dropsety wyciskanie leżąc wąsko - 4 x 8-6 rozpiętki - 5 x 10-12 barki: unoszenie przodem na barki 4 x [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 09:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc dobrze się zgrało %-) Co więc miałem robić...odpuścić nie mogłem więc zrobiłem plecy i biceps %-) teraz 2-3 tyg póki to się nie zagoi będę robił naprzemiennie treningi push pull off i tak w koło.W sumie może i na dobre wyjdzie bo kolana odpoczną i ruszę z tymi nogami z początkiem redukcji z pełną intensywnością. -podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-08 22:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mądry?? Mam taką rozkminę. Od jutra chcę zacząć plan z partią 2x/tydzień, i zastanawiam się nad rozkładem. Mam 3 opcje: -Standard, tak jak jechałem już nie raz, czyli pull/push/off/pull/push/legs/off -Opcja 5cio dniowa, żeby nogi były trenowane 2x, ale wtedy wyjdzie partia 2x/troche ponad tydzień, czyli pull/push/off/legs/pull/push/off i [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 15:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki szybki raporcik, bo teraz środa-czwartek byłem na konferencji i 2 dni wyjęte z życia. Wczoraj (12.10.16) ruszyłem nowym planem. Będę teraz trenował systemem Push Pull Legs naprzemiennie treningiem siłowym i hipertroficznym. Nowością też w treningu siłowym będzie rampa, którą jeszcze nigdy nie trenowałem w ciągu mojej 7mio letniej kariery [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 22:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10 W sumie ja teraz podobnie oprocz nog puki nie ogarne kregoslupa - push lapy pull ...

    Odpowiedzi: 3439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-21 10:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co do moich planów, znowu lekkie zmiany. Postanowiłem wrócić do tego, co sprawdziło się 1,5 r temu i ustawiłem sobie takie samo makro i będę trenował podobnym systemem (push/pull) jak otrzymane wtedy od Przemka. Czyli na ten moment będzie to mniej więcej tak wyglądało: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-03 16:28:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czas coś napisać :-) Za mną kilka dni treningowych w tym roku, lece sobie push/pull - zmieniam praktycznie na każdym treningu ćwiczenia. Michy nie liczę, ale jem na pewno lepiej niż w grudniu, do tego póki co pilnuję się zwiększonego spożycia warzyw w ciągu dnia ale nie odmawiam sobie też czegoś słodkiego. Trochę fot jedzenia z ostatniego okresu [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-08 22:46:42 Szacuny postu: 12 (cały temat: 0)
  • [...] jest trochę inne, a do tego dobra pompa :-)). FBW pozwala trenować partię 4x w tygodniu więc też ten bodziec jest znowu trochę inny. Od przyszłego tygodnia sprawdzę opcję push-pull gdzie nogi wplotę w push 4ki, a w pull 2ki. Klamotu to nie zastąpi, ale przynajmniej całkiem nie przykleję się do fotela czy łóżka. Do tego trochę zaraza mnie [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-08 21:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] schemat ;-) a co do rąk to tak jak mówisz, chciałem właśnie dać je na oddzielnej sesji dodatkowo. Ja na tą chwilę myślę nad takim podziałem, ale zobaczymy co na to Wojtek push/pull/lapy/off/legs/push/off pull/push/lapy/off/legs/pull/off I dodatkowo do dnia pull jesli nie wypadalyby dzien po nogach chciałem dorzucić jakieś 2 ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-28 12:14:10 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go tak: Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2013-03-16 13:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na talerzu. Na wakacjach nie ważyłam /-) i przez pewien czas przed wyjazdami ważyłam jedynie ww, a reszta na oko. Już siedzę tu godzinę i na forum oczywiście w wyszukiwarce push pull nie da się znaleść...znalazłam bardzo krótkie FBW push pull w wątku z treningami, ale chyba nie o to chodziło...przejrzałam mniej więcej wszystkie dzienniki w [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 17:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21.10.19 No od dzisiaj jest względnie grzeczny %-). Pierwszy dzień przygotowań do sezonu 2020. Pierwszy start przewidziany 05.04.2020 w Sobótce na otwarciu sezonu cyklu Via Dolny Śląsk. Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-21 16:23:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu B a nogi w A bo przysiady i mc troche sie gryza teoretycznie ale praktycznie w sumie moze byc. I wtedy mialbys mikro 2 tygodniowe i 4 treningi :D tj trening w stylu push / pull Strasznie ciezko jest sie przestawic z FBW na splita, bo w glowie ciagle jest progresja ciezaru, wysoka frekwencja treningow... i ulozenie splita wtedy jest [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 13694 Data: 2008-04-07 09:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08 Ja [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 13:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs zdecydowanie. Po pierwsze moim zdaniem dużo lepsze "dla sylwetki", po drugie przy fbw na każdym treningu ćwiczył byś nogi, które na następny dzień dostawał by po dupie przy treningu tlenowym. Zero czasu na regenerację.

    Odpowiedzi: 19056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-10-20 19:51:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Push pull legs zdecydowanie. Po pierwsze moim zdaniem dużo lepsze "dla sylwetki", po drugie przy fbw na każdym treningu ćwiczył byś nogi, które na następny dzień dostawał by po dupie przy treningu tlenowym. Zero czasu na regenerację. A ile ci panie te 3 treningi czasu wynoszą licząc ppl?

    Odpowiedzi: 19056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-10-22 19:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednakże nie wykluczam, że nie pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W push nie miałem siły na trening barków po klacie, znowu w pull prawie wszystko na plecy było i dwugłowy FBW - to byłoby ok., ale w tym przypadku nie mam pomysłu co mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-30 23:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 11:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)